燃える男ぐっさんです。
燃焼系男子ぐっさん
トレーニングで毎日筋肉痛です。
今日はダイエットの話です。
ダイエットをしようとして、食事の量を減らす。
食事制限は、ダイエットの代表的な方法ですね。
この食事制限で、果たしてダイエット成功するでしょうか？
確かに食事制限をすれば、体重は減ります。
摂取するカロリーより、消費するカロリーの方が多ければ、痩せます。
しかし、食事を減らすことで
必要な栄養が取れずに、栄養不足で病気になったり、
続けることが難しいので、止めたとたんに食べ過ぎて、
リバウンドを繰り返したりしてしまいます。
食欲は、本能ですから止められませんし、
食事でミジメに感じることなく、
好きなもの美味しいものを楽しみたいですよね。
同じダイエットでも、食事を減らして運動をしないより、
食事は変わらず運動を増やしたほうが、健康的に痩せられます。
運動を続ければ、代謝が上がり、
エネルギーを消費しやすい体になります。
代謝を上げ脂肪を燃焼するのには、「有酸素運動」が適しています。
有酸素運動と聞くと、ハアハアと息を切らせて、必死になってジョギングする
イメージを持っている人もいるでしょう。
ツライ運動では、続きませんね。
しかし、最も効率良くカロリーを燃焼するのは、
息が切れない程度の心拍数で長時間運動することです。
ジョギングでは、一緒に走る仲間と会話ができるくらいのペースです。
年齢に応じて適切な心拍数の範囲が変わります。
高齢ならゆっくりとしたウォーキングでも十分でしょう。
この範囲で運動をすれば、つらくなく、楽しみながら運動が続けられます。
自分の年齢の確な値を知りたい方は、ネットで調べてみてください。
自分の適切な心拍数の範囲を知ったら、
今度は、運動しているときの心拍数をモニターできれば、なおいいです。
心拍数をモニターする装置として、
ハートレートモニターというものが売られています。
減量にgood!このハートレートモニターは、胴にトランスミッターというベルトを巻いて、
心拍数を計測し、その値が逐次、腕時計状のモニターへ送信され表示されます。
このハートレートモニターに、最適な心拍数の範囲を入力すると
その範囲を越えた場合、アラームがなって知らせてくれます。
なので、力が入りすぎて、ペースが速くなっても、修正できて、
安全に運動できます。
さらに、消費カロリーも計算してくれます。
私の場合、１時間のジョギングでおよそ500Kcalくらい消費しています。
有酸素運動で何を食べても太らないエネルギー代謝が良い
燃焼系のカラダをつくりましょう。
これからは、草食系でも、肉食系でもなく、
何でも食べてもオッケーな燃焼系男子を目指しましょう！
P.S.
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