毎週平日２～３回の朝ランを始めて、１ヶ月たちました。
（それまでは、休みの日しか運動していなかった）
３週間（21日間）続けると習慣になると、よく言われます。
今は朝走った方が、体が軽く、気持ちもテンションが上がり、
１日気持ち良くすごせます。
逆に走らないと気持ち悪いと感じるようになりました。
これからも続けられそうです。
朝６時に起きて、５Kmジョギングしています。
いきなり走るのは、良くないので
ウォームアップに10分歩いて
その後30分（５Km）のラン、
最後クールダウンに10分歩いて、
計50分の運動です。
なぜランを30分間なのかというと、
有酸素運動は30分以上続けないと脂肪燃焼効果が低いと
言われているからです。
普段私たちは、糖（＝炭水化物）をエネルギーに体を動かしています。
普段の活動では、食事で摂った糖を消費しているだけで、
体内の脂肪は、ほとんど消費されません。
そして消費しきれなかった糖は、脂肪として体に蓄えられます。
消費カロリーよりも多くのカロリーを摂ると、どんどん脂肪がつくというわけです。
脂肪をエネルギーとして消費するには、有酸素運動です。
年齢に応じたある一定の範囲の心拍数で、３０分以上運動をすると
脂肪が効率良く消費されます。
特に朝は、胃が空っぽで、消費する糖がない状態なので
有酸素運動をすると、すぐに脂肪が燃焼されます。
有酸素運動を定期的に続けていると、無駄な脂肪が減ってダイエットになるだけでなく、
心配機能は強化されます。
走ることで、肺が酸素を大量に取り込み、心臓が酸素を多く含んだ血液を送り出します。
また足の筋肉が動くことで、血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。
心臓が送り出す血液の量が増え、
毛細血管が増え、
ヘモグロビンの量が増え、
血中酸素濃度が高まります。
心肺機能が強いと、疲れにくくなります。
脳に酸素と栄養が送られ、頭がスッキリします。
ハイテンションな気分になるのは、このせいかも。
毛細血管が増えると、肌つや、血色がよくなり、冷え性が改善されます。
足腰を鍛えておくと、年をとっても、元気でいられます。
走っているときは、いやなことを考えなくなり、
ポジティブな状態で、新たなひらめきやアイデアがうかびます。
朝早く起きて運動しているので、
夜寝つきがよくなり、ぐっすりと眠れます。
「身体の健康を維持することは義務である。
それができなければ、清らかで強い心を保つことはできない」
――ブッダ――
P.S.
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